ダイエットという言葉に縛られない

自分はダイエットと言う言葉を聞くだけで、うんざりしてしまう。ベルミススリムタイツの効果的な使い方や私の口コミ体験談をレポートします!

ダイエットを考え、食事制限しようとすると、いつもより余計に食に対して執着してしまい、間食がしたくなって仕方ない。

なので、食事制限は考えず、運動で体重を落とそうと考える。

ダイエットと言う言葉は、自分にはストレスなので、運動で排便を促し、現状よりこれ以上太らない、上手くいけば体重が落ちるくらいな心持ちで取り組むようにしている。

一時期はプールでウォーキングをしていたが、毎日だとお金もかかるし、

長続きしなかった。

普段の買い物は電動アシスト自転車が多いので、自転車に乗る時は、極力電源を切ったり、オートではなくロングにし、自力でこいで負荷をかけるようにしている。多少遠くても、車は使わず、自転車で出かけるようにしている。

自宅では、ドライヤーをかける時は空気椅子をして、少しでも運動するよう心掛けている。

入浴時も、浴槽内でМ字開脚をしたり、バタ足をしたりと、とにかく一日中身体を動かすようにしている。

食事においては、全く制限はしない。その代わり、ホウレンソウやモロヘイヤなど、茹でた青野菜をたくさん食べて、排便を促すようにしている。

お菓子を食べすぎると、てきめんに便秘になるので、食べすぎには多少気をつけている。食べちゃいますけどね。

夕方お腹が空いてきたときは、我慢して夕食作りに取り組んでいると気がまぎれるので、夕食前の間食は回避するようにしている。

そんな感じで続けているので、極端に痩せはしないけれど、太ることはないです。これで食事量を減らせたら、確実に体重が落とせると思いますが、年齢とともに食事量も減ってきているので、これからも気長に運動し、太らないように継続していきたいと思っています。

ちなみに、ランチでがっつり外食してきたときは、夕食を抜くなど、多少のコントロールはするようにしています。


【王道】筋トレはダイエットの味方

夏が来ます。

様々な欲望が渦巻く夏。

だいたいみなさん焦り始めるんですよね夏が近づくと。

「彼氏と海に行くために早く痩せなきゃ、、」とか

「好きな女の子にポッコリお腹見せれないよぉ、、」とかですね。

よくあるのが無理な食事制限で体を酷使してとりあえずは「痩せられた!」みたいに言ってるケースですね。

私から言わせれば、、”言語道断!!!!!!!”

そんなつらい思いしてまでなぜ痩せないといけないんですか!!

そりゃ痩せられはするかもですが長期的に見てマイナスしかありませんよそんなダイエット方法。

そんな有象無象のダイエット方法を見るのに嫌気が差した私が今回紹介するのは

「筋トレを駆使した【王道】ダイエット」です。

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【王道】筋トレダイエット

「え~でも女の子的に筋肉はちょっと、、」とか「今はホソメンがモテるし、、、」とか言うやつがいるんですよ。

「バッカじゃねぇの!!!!?」って言ってやりたい。

そんなムキムキになれたらボディビルダーだって苦労しませんよ。

少しアツくなってすみません。

今から私が一ヶ月で3kg減量に成功したダイエット方法をご紹介します。

①やっぱり腹筋から(月曜日)

まぁ腹筋でしょうねダイエットといえば。

私が愛用しているのが「腹筋ローラー」です。

安いのだと百均でも売ってます。

初心者はヒザを床に付けてコロコロやるのがいいです。

これ、意外とキツいんですよ。

最初のうちは10回×3セットで腹筋が悲鳴をあげます。

それが終わり余力があれば「バイシクルクランチ」をやりましょう。(参考URL:https://www.youtube.com/watch?v=3Ar6hwUU2Ng)

やり方は簡単。仰向けになってまるで自転車を漕ぐように右肘と左膝を付けたら次は左肘と右膝をくっつけて、、、を繰り返します。

これ、40回やれたら最高ですね。

仕上げは10分~15分ジョギングです。

「走るのかよ!」って思う方もいるでしょう。

筋トレの後に走ると疲労回復にもなるし脂肪も燃えるし良いことしかないんです。

②背筋(火曜日)

「腹筋だけ鍛えれば良いじゃん!」と思うことなかれ。

痩せるためにはバランスよく色々な筋肉を鍛えるのが肝要なんです。

よく皆さんが体育の時間にやらされてたエビゾリのやつでも良いのですが、腰を痛める危険もあるので、オススメはしません。

近くに鉄棒がある公園とかあれば「チンニング(懸垂)」をやるといいですよ。

全然できない!って方は地面に足をつけた状態でやってもいいです。

10回×3セットやりましょう。

そして、終わったらまたジョギングしましょう。

③スクワット(水曜日)

BIG3という筋トレの中でも王道中の王道の種目の一つですね。

太ももからお尻までの大きい筋肉群を鍛えられるので、かなり効率がいいです。

20回×3セットですね。

終わったらジョギングです。

④レスト(木曜日)

レスト(休憩)日を入れるのもモチベーション維持のためには重要です。

食べ過ぎないように!

⑤腕立てふせ(金曜日)

大胸筋という大きな筋肉を鍛えられるので、またまた効率がいいです。

10~20回を3セットです。

そしてジョギングです。

http://oefo.net/

⑥バーピー(土曜日)

これは口で説明するのが難しいので参考のURLから動画見てください。
全身運動です。

10回×3セットですね。

土曜もジョギング!

⑦レスト(日曜日)

以上のサイクルを4週間くらい続ければ全然身体の印象違って見えますよ!

自重トレメインなのでそこまで筋肉もデカくはならないしオススメです。

注意事項なんですが、筋トレしてるからっていっぱいご飯食べないでくださいね。

例えば「白米は今までの半分」、「たんぱく質を多めに取る」、「野菜も食べる」など一般的に言われる”健康的な食事”をできるだけ取り入れてください。

大丈夫!結果は身体が教えてくれます!

皆様のご検討とよい筋トレダイエットライフ?をお祈りしております。


汗には「痩せる汗」と「肥る汗」があるのをご存知ですか?

夏は沢山汗をかくから痩せると聴いた事があります。

体内の水分が、汗となって排出される事でどんな運動方法でも痩せる事が出来るのでしょうか。

発汗によるダイエットについて効果的な方法を調べました。

汗をかくと痩せ易い体になるといいます。グラマラスパッツヒートシェイプを辛口評価!効果的な使い方や本音の口コミ体験談などを暴露!

入浴やサウナに入った後に体重測定すると、痩せていた経験を持つ方は多いと思います。

しかし、入浴後は発汗により体内の水分が減っただけで水分補給により元に戻ります。

発汗によって、ダイエットの鍵である体脂肪を減らす事は出来ません。

体内に老廃物や毒素が溜まっていると、脂肪燃焼をする事が出来ずダイエットの妨げになります。

サウナに入る、サウナスーツを着て運動するなどして大量の汗をかくと、体内の老廃物や毒素を体外に排出する事で脂肪燃焼しやすい体になります。

痩せる汗とはどんな汗でしょうか。

汗には「痩せる汗」と「太る汗」があります。

発汗時に、体脂肪の燃焼に必要なミネラルが排出されると脂肪が燃え難くなります。

「痩せる汗」とは、サラサラした小粒の汗なのです。

反対にミネラルが排出される「太る汗」は、べたべたした大粒の汗です。

べたべたした大粒の汗は、汗腺機能の低下が原因です。

夏にエアコンの効いた室内で過ごすと汗をかかなくなります。

サウナや岩盤浴を利用する事や、時々外へ出て運動する事で発汗の機会を増やして汗腺機能を正常にして下さい。

運動や入浴後は脱水症状にならない様に水分補給をして下さい。

発汗の機会を増やして、サラサラで小粒な「痩せる汗」を目指しましょう。


ダイエットをするなら絶対糖質制限がオススメ!

最近ちょくちょく太っていた方がダイエットを経て美男美女に変身した!というテレビ番組がやっていますが、大体どのダイエット方法もかなりハード!

いきなりハードなダイエットをしようと思ってもかなりの強い意志がなければ長続きしません。それに、普段から定期的に運動をしていない方が

毎日10キロのランニングをしたとして、体重は減るかもしれませんが膝を壊すリスクもあります。

そこで!まずは食事からちょっとずつ改善していきましょう!

糖質制限をきちんと行える様になると、ジワジワと痩せていきます。

ではまず糖質制限とは何をするかを説明する前に、太るメカニズムを説明します。

糖質制限とは、その名の通り糖質を制限する事です。糖質とは簡単にいうと炭水化物の事です。

お米、パスタ、パン、うどん、ラーメンなどなど、我々が食べる主食に主に含まれています。

特に日本人はお米大好きなので基本的に毎日たくさん炭水化物を摂取しています。

炭水化物は体を動かすエネルギー、また脳を使うためのエネルギーに用いられます。

そのため炭水化物を取らないとエネルギー不足になってしまいます。

しかし!1日に消費する炭水化物の量は成人でだいたい150g~250gです!(運動量等により変動します)

では必要以上に摂取してしまった炭水化物はどうなるのでしょうか?

答えは、脂肪へと変わります。そう、脂肪がつく原因はたくさん摂取した炭水化物なんです!

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そこで糖質制限の出番です!

まず始めることは、主食を食べる回数を減らすことからです。

1日3食、きちんと主食を食べている方は、1日2食に減らします。

そして自分が1日に何グラムの炭水化物を摂取しているのか、計算しましょう!

炭水化物の量は市販のものなら商品の裏の成分表示に書いてあります。1日150グラムを目標にしましょう。

1日に消費する炭水化物量を下回ると、エネルギーが足りなくなるのでは?と思われるかもしれません。

不足したエネルギーを補うために、蓄えた脂肪が消費される様になるんです!

つまり炭水化物の量を制限するだけで、あとは勝手に痩せるんです!

でも、お米食べたい!ラーメン食べたい!

諦めてください。と言いたいところですが、そういう方は週に1回だけ解禁日を作りましょう。

その日だけは好きなものを食べてOKです。もちろん食べ過ぎは良くないですが。

そうして毎日糖質制限を続ければ、無理な運動をしなくても徐々に痩せていき、太りづらい

体になります。さらに食習慣も改善されいいことだらけ!

早速実践してみましょう!


毎日の習慣を変えるだけで変化が!?

私は毎年夏前になると色々なダイエットを試すのですが!
5年前に初めて今でも習慣として続けていることがあります!
それがぁ~!

お水毎日2リットルダイエット

ダイエットというか、これを習慣づける事で、
体がみるみる変わるんです!

まずは!便秘解消されます!

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最初はトイレに行く回数も慣れるまでは多くなりますが、
慣れてくると、普通になってきますが、デトックス効果があって、
体の内側からキレイになれます!

そして!これ!

筋肉も柔らかくなるので、多少ですが肩こりが減って様にも思います。

またこの2リットルダイエットを始めてから、
大体の他のダイエットが上手くいくようになりました!

お通じをきちんと促して、
健康な体を先に作ることからダイエットに入ると成功する率が上がるようです!

今まで1番効いたのが、
このお水2リットル+夜は温野菜ダイエット!
でした!

簡単なのは、夜ご飯に温かくした野菜を食べることです。
ちなみに!量は気にせずに食べても大丈夫でした!

私はお鍋でお野菜と少量の豚肉をゆでて、ポン酢で食べたり!
せいろでお野菜と鶏肉を蒸してこれまたポン酢で食べるのが好きでした。

ごまだれの方がカロリーが高いので、
ポン酢にしていました!

この時は

1か月でみるみる落ちて!
48キロから42キロに!

1か月で6キロ減でした!

おなかいっぱい食べてダイエットもできたのでこれは本当におすすめです!


たった4分でできるやせる運動方法

やせるために運動しないといけないと考える人が多いと思いますが、仕事や家事に追われてなかなかまとまった時間がとれない。グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!

今回紹介する運動方法はたったの4分でやれて続けることで余分な脂肪を落としやせることができます。

その運動方法はHIITといいます。やり方は20秒全力で運動して10秒休む。これを連続で8回繰り返すだけです。

見た感じ簡単にも見えますがその効果は絶大。

やり終わったあとも効果がしばらく続き脂肪燃焼に大きく作用します。

やるトレーニングは腕立てやスクワットなどの簡単にできるもので大丈夫です。自分にできるのを選んでメニューを組み立てられるので自由度が高いのもHIITの利点です。

ただし注意点が3つあります。

1つ目は運動するときは全力でやらないと効果が出にくくなります。

2つ目は運動前後に軽く食べ物か水分を食べることです。短時間だけですが激しい運動をすることには変わりませんので脱水症状などに気をつけないといけません。

3つ目はやる頻度です。HIITは大きな負担を与えますので毎日行うのは体に毒。慣れない人は最初は週2で行いならしていくことをおすすめです。

家の中でもできるので外の天気に影響されることなく行うことができます。

ぜひ始めてみてください。


有酸素運動だけじゃ足りない

ずっとダイエットには有酸素運動が効果的だと思ってきました。だからスポーツクラブでダンスとか格闘技系のレッスンに参加してきたんです。ピラティスやヨガにもたくさん参加していました。有酸素運動は効率よく体重を減らすために必要不可欠だと長年思っていました。

ワンズアップの効果

もちろんその考え方全てが間違いではありません。ダンスも格闘技系の運動も体力を消耗します。汗も出ますし、かなり疲れるから体力を充分使っているはずです。ただ、筋トレを意識的に取り入れていなかったので痩せてもキレイじゃないし太りやすかったのです。

油断するとあっという間に体重が増えます。今必死に筋トレをしていますが徐々に筋肉量が増えてきてカッコイイカラダに変わってきました。まだまだ足りないけれど今変わってきた自分を認めてあげないと筋トレはきついので続きません。気分に厳しいばかりでは筋肉量を増やすことは難しいのです。

ダイエットは難しいですね。だから一人で無茶なことはしない方がいい。パーソナルトレーナーのアドバイスを参考にしたり、有酸素運動と筋トレを上手く合わせるとカッコイイカラダに仕上がるはず。理想はあまり高く持たず出来る範囲で頑張ることを目標にしましょうね。


食べる順番+寝る前ストレッチで見た目に変化が!

私は趣味が「食べること」、運動習慣ゼロで、完全に太り体質でした。
しかも、何かしなきゃと思って筋トレをやってみるも、辛いことは3日も続かないというズボラ人間っぷり。
ある日、鏡で自分の姿を見て、足の太さ・短さ、お腹の出方、二重顎に絶望。これはなんとかしないといけないと思い、ダイエットに向け色々と始めました。

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ただ、結局ズボラ人間の私が続いたのは下の2つだけ。だけど、この2つがとっても効果があったのです!
1つ目は、食べる順番。食べる量を減らしたりはせず、サラダや味噌汁などの野菜系⇨お肉や魚などの主菜⇨お米 という順番で毎日食べるようにしました。この順番だと、血糖値が急上昇することがないので、太りにくいそうです。また、夜はパンや麺ではなくお米を主食とするようにしましたが、間食についてはやめられずしっかり食べています笑

2つ目は、寝る前ストレッチ。筋トレや足パカは自分が能動的に動かないといけなかったので続きませんでしたが、動かないストレッチを毎日3分ほどするようにしました。例えば、開脚。これならスマホを見ながらでもできるので、毎日続けることができました。

たったこれだけでしたが、二重顎がなくなりお腹が引っ込むという驚きの効果が出ました!毎日続けることで、以前より美意識も高まったと思っています。
継続が大事ということを身をもって痛感したので、みなさんも「これなら毎日続けられそう」というのを探して自分に合ったダイエット方法を試してみてください。


悔しさ思い出しダイエット

私は10代のころは、当時サッカー部だったということもあり、身長170cm,体重52kgで非常にスリムだったことから、周りからは細すぎてカマキリなどと呼ばれていました。

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そう呼ばれることは自分にとっては非常にうれしいことだったのですが、10年後、仕事のストレスなどから食生活が乱れ、コンビニ食が中心に、そして事務仕事なので運動量も少なく、気づいたら体重は80kgとなっており、同窓会で会った友達からは「誰?」、「カマキリだったお前が今たぬきじゃん」などとおちょくられ、特に辛かったのが昔付き合ってた彼女から興味を持たれなかったことです。

明らかに、デブには興味ないといった感じでした。その日から、絶対やせてやると決意しダイエットを開始しました。私が取り組んだのは、徹底的に太る原因「摂取カロリー」を抑えることでした。具体的には、一週間のうち全く食べない日を1日作る、慣れてきたら食べない日を2日作り、さらに3日作りと、健康のことを考えてそれ以上は食べない日を増やさないようにしました。

一見体に悪そうなダイエットにみえますが、私にはこのダイエットが一番効果があり、体重はみるみる落ちていきました。食の誘惑に負けそうなときはあの悔しかった日を思い出すことで、自分を律することができましたし、一か月ほど続けたところで、明らかに胃が小さくなったのがわかり、少量の食べ物でも満腹感を得ることが出来るようになりました。

現在、68kgまで体重を落とすことに成功しているので、60kg代前半を目指していきたいと思っています。ただ、体への負担も大きいので、実践される場合、特に肉体労働などされてる方は注意が必要です。


いつもの生活でおなか周りのお肉をスッキリさせる方法

ダイエットは体重を減らせれば成功というものではありません。私もいろいろなダイエットを試しました。食事制限、ハードな運動で体重は目標に達しますがボデーラインはだらしないままでした。とくにおなかの周りのお肉が落ちません。おなかは動かすことがないですよね。10代、20代に比べて運動量が減少し代謝が悪くなり落としにくいのが原因ですが仕事がデスクワークだから運動量が少ないので体はだらしなくなっていきます。

https://tips.jp/u/sayurin/a/belmise-slim-tights

私が実践している方法をいくつかご紹介します。

30秒間おなかを凹ませる「ドローインダイエット」が効果的でした。方法は息を吸っておなかを凹ませ、おなかを凹ませた状態で30秒キープするだけです。その特に胸を張り、お尻の力を入れることがだいじです。

この方法はどこでもできるところがいいです。例えば、通勤時間や、仕事中など1日何回でもでき、お金もかからない方法です。

体の力を抜き、腹筋に力を入れおなかを凹ませ、腹筋に力を入れた状態でゆっくりと元に戻す方法です。これはいろいろなところで紹介されているのでご存じだと思いますがお勧めですよ。

メジャーなところで腹筋です。普通の腹筋と、左右どちらかにひねって起き上がりそれを組み合わせるとおなか全体を絞ることができます。目標は1日30回ですよ。私は横腹筋もしています。体を横にして足を人に抑えてもらうか、足先が入りおさえてくれる棚があれば一人でもできます。

お金と時間をかけず、ムリなダイエットはリバウンドの原因です。いつも通りの生活をしながらダイエットをしてみるのもいいですよ。おなかのお肉をおとす方法は持続して長く続けることですから焦らないことです。


人を驚かすことを楽しむ。

2年ぶりに人に会うことになりました。評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

いままでツータッグのビジネスズボンをはいていましたが、今日はノータッグのズボンで面会にのぞみました。

久しぶりにお会いして、一通りの挨拶もそこそこに少し相手の方が痩せたように感じたので痩せました?と相手に聞きました。

えぇ、1キロ位と照れながら言ってました。

実は、私は10キロ痩せましたとはその場では言わず、商談に入り、お昼ご飯を一緒に食べました。

帰り間際、色々と話した後に、実は10キロほど痩せたことをカミングアウト。反応を見ると、あぁー!確かに痩せてる!と言われましたが、どうやって痩せたの?と言われました。やはり痩せることには皆さん興味があるようで。

私は、いままでの経緯を全て話すのが面倒だったので、最近取り組んでいるYouTubeダイエットand筋トレを案内しました。

そしたら、ジムに行ってお金使わず自力で痩せるってすごい!って話になりました。

私としては、痩せることにお金を使うっていう感覚が全くなかったので、逆に世間ってそんなもんなのか?と思いました。

実際、来週からプロテインを飲みだす計画を立てており、筋トレ後に身体がどう変化するか時間をかけて検証しようとも思っています。

本当は、もつもっと驚いてくれると思ってましたが、人それぞれの反応を楽しむのもダイエット成功者の楽しみだと思いました。


もう続けることが何の苦にもならなくなった

ダイエットの基本は毎日何かをすること。
人間って不思議で、習慣化されてしまうと、いつの間にかそれがクセになってしまい、クセだからやらないと気持ち悪くなってくる。毎年正月は恒例でみたいな、ある意味行事になって、毎日同じリズムを刻むことで、スッキリする。逆にしないと気持ち悪いなんて、ホントに変なんだけど、それが人間の習慣。

グラマラスパッツを使う効果!

朝は必ず30分程度筋トレをして、朝風呂入り出勤するが当たり前の生活になった。夜は帰宅後に、その気になればやるが、やらない日もあるがそのズボラさも受け入れて。でも、朝だけは欠かさず毎日やり続けた結果、ズボンが巾着袋になってしまい、シャツもブカブカになって来た。よくあるダイエット動画でズボンのウエスト部分を前に出して両手をつっこんでいる写真。

まさに今はそんな状態。
同級生の妻も娘たちも焦り出して来た。
久々に会った方から、痩せたねと言われると俄然やる気になる。

続けるコツは、決まった時間になると開始すること。
これを守れば何とかなる。
やり始めると苦にならない。始めるのが大変なだけ。

日常生活の中に決まったルーティンがあるだけ。
そして、毎日体重計にも決まった時間に乗るだけ。
それだけで痩せられます!マジで。


バター香る一杯でモーニングコーヒーダイエット

目覚めのコーヒーを習慣にしている方はいらっしゃると思いますが、ダイエット効果を期待できるモーニングコーヒーがあるのをご存じでしょうか。それはバターコーヒーです。

グラマラスタイル

バターコーヒーは、コーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを配合して作ります。栄養豊富な上に低カロリーなので、ダイエット効果と身体のパフォーマンスを高めてくれるヘルシーコーヒーとして注目が集まっています。マイルドなコクと優しい甘みが特徴です。

気になるダイエット効果ですが、コーヒーに含まれるカフェインには代謝を促進し、エネルギー消費量を上げる働きがあります。また、コーヒー豆に含まれるクロロゲン酸は、脂肪の吸収を抑制します。
グラスフェッドバターは、牧草だけを食べて育った牛の乳から作られるため、上質で豊富な不飽和脂肪酸を含み、中性脂肪の排出を促します。
消化吸収に優れたMCTオイルは、食欲を抑える作用があることから、空腹感を和らげてくれます。
コーヒー+グラスフェッドバター+MCTオイルで脂肪燃焼スイッチを入れ、身体をダイエットに適した状態に導いてくれると言うわけです。

ダイエット効果を上げるには、朝食をバターコーヒーに置き換え、昼食夕食は炭水化物と糖質を控えめに、タンパク質中心の食事にします。材料さえ揃えてしまえば、お湯に溶かすだけなので非常にお手軽です。あなたも朝の美味しい魔法にかかってみませんか。


サスティナブルで体も心も健康に

結論から言います。

ダイエットは、持続的、自分が年老いてなおできる方法ではないと成功はしません。 

心も健康ではないと身体はきれいに痩せないのです。

ダイエットと聞くと、

糖質抜きダイエット、炭水化物抜きダイエット、〜を飲めば痩せるダイエット、1ヶ月で〜キロ落ちる運動、などを思い浮かべると思います。

私も実際に以前はその一人でした。

色々試しましたが、痩せるところか

むしろ過食に走ったり、体重がリバウンドして、増えたり。

挙句の果てには肌荒れ、便秘、メンタルなど体重以外も不健康になってしまいました。

色々試した結果、

私がたどり着いたのは、

楽しくて、

我慢しなくて、 

サスティナブル(持続可能)な

方法で行おうと実践しました。

以前までは筋トレ、1時間のランニング、炭水化物抜きなど、したくもないダイエットを行ったため、ストレスがたまり、過食にはしりリバウンド。

しかし今は食べるものを変えて(砂糖ではなくはちみつ、小麦ではなくオーツ麦、など)、食べたいときに食べる。

そもそも、炭水化物をしっかりたべないと、便秘になり、痩せません。

http://edge.main.jp/

運動は、嫌いな筋トレとランニングを辞めて、

ゆっくりで即効性はないですが、ヨガを始めました。

すると1ヶ月後くらいから、便秘がなくなり、汗を前よりかくようなり、体質改善が感じられました。

体重自体は、脂肪より筋肉のほうが重いため、減ってはいませんが、確実に締まった体になってます。

そしてなにより、ごはんを美味しくたべれて、ストレスなくダイエットができてることが何よりのメリットだと思います。

心と体は繋がってます。

どちらもサスティナブルに続けられる、

ストレスを感じないダイエットが

私が推薦する、ダイエット方法です。


脱リバウンドダイエット

コロナ禍が続き、体型が気になる方々が最近増加しているとネットニュースで見かける機会が増えてきました。http://tora-tochan.net/

私もその1人で今回成功したダイエットを紹介したいと思います。

私は元々体型には注意をしてましたがスポーツをしていたこともあり36歳で168センチ70キロ体脂肪率15.5%のガッチリ体型でした。

ですが、モデルのような痩せマッチョ(チビなので無理がありますが)になりたい思うようになり8キロ減の62キロを目指すことにしました。

まずは食べるものの指定はせず、1日の摂取カロリーを2000kcalにしてみました。その間筋トレも並行して行っています。筋トレの内容は、腕立て30回、懸垂15回、スクワット20回×3セットを週3回行います。

初めて2ヶ月で体重65キロとなり順調でしたがそこから減らなくなりました。

1ヶ月しても65キロから変動がないので、おそらく体重が5キロ減ったことにより、今行ってる自重での筋トレでは筋肉量が増えない、むしろ負荷が減り筋肉量が減ったことにより摂取calと消費calが釣り合ってる状態なのかと思われます。

そこで筋トレメニューの見直しとして、回数を増やすのではなく、今までのメニューをする際に、Amazonで購入した10キロのベスト(イメージは相手を舐めている時のピッコロです。)を着用して行うことにしました。(回数を増やすのは時間がかかるので嫌だった為)

そこから2ヶ月ほどで3キロの減量に成功しました。

通算5ヶ月で目標の62キロ体脂肪率も11.5%となっています。

ダイエット後のリバウンドの話はよく聞きますが、自分の体で試した結果、その原因は体重が減ることにより、使う筋肉が減り消費calが減ることだと思います。

体重が8キロ減れば8キロ分の負荷が無くなって全体の筋肉が衰えてしまう。リバウンド無しダイエットには筋肉を維持する為の工夫が必要です!


どうしても痩せたいですか?

あいかわらず太っていることが悪のような印象が日本はありますよね?海外へいくと日本とは比較にならないほどふくよかな人がたくさんいます。美味しいものを美味しく食べられるからあれだけふくよかな体型になれると思うと変な話し少し感動します。日本人の太っているイメージとはまったく別次元だからです。

グラマラスタイルを使ったレポート!

そういう人たちにダイエットの話をしてもだいたい聞く耳を持たないと思います。それはそういう環境だから。そしてあの人達は食べる楽しみを無くしてまで痩せることを望んでいないんですよね・・・。何が幸せか何が生きがいかは千差万別というわけです。

日本人はメディアに洗脳されているような気がします。全てじゃないけれどダイエット商法にまんまとのせられて商売のエサにされている感じ。本当にキレイになるとか痩せる商品なんてあるかどうかも分からないのに、上手い言葉や宣伝にホイホイのっている感じ。

試しても効果が無いからストレスになり、費用がかかってお財布が寂しいからますますストレスに。まさに悪循環ですね・・・。ダイエットよりも考え方や生き方を変えた方が希望に近づくと思うのはわたしだけでしょうか。どこかで固定概念を変える必要がありそうです。


娘のアレルギー発覚がまさかのダイエットに!

こんにちは。三姉妹の母をしているアラフォー主婦です。
ひょんなことから、ダイエットに成功した体験談です。

二番目の娘が、
・卵
・小麦
・乳製品
アレルギーが発覚後、私も授乳中だったこともあったので、その3種類も食べることをやめてみました。

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小麦を食べないとなると、パンが食べれないので、おのずと朝食は和食になり。
お昼ごはんはよく麺類を食べていたのに、麺類を食べることをやめました。

卵を使って炒め物や丼をしていたのですが、煮物やスープや鍋といった料理に夜ごはんは変わっていきました。

乳製品の飲み物が好きだったので、これが一番きつかった、、、
カフェオレが飲めず、飲み物はお茶や紅茶になり、みるみる体重がへりました。

この習慣からか、朝食は和食が好きになり、
ほうれん草のおひたしや、具沢山の野菜たっぷりの味噌汁を作るのが定着し、手の込んだ料理よりシンプルで野菜たっぷりのメニューが家族の好みになっていきました。

ダイエットと思っていたら、続かなかった習慣ですが、娘のためならと自然と無理なく産後のダイエットにつながりました。
和食のおかげか、3人を母乳で育てたにも関わらず乳腺炎になったりお乳が詰まったこともなかったです。
和食の力ってすごいです。

アレルギーも落ちつき食べれるものもだいぶ増えた娘ですが、やはり好きな食べ物は和食だそうです。
今年でもうすぐ11歳です。
簡単でシンプルな塩でにぎったおにぎりに海苔をまくだけで喜んで食べてくれるので、助かっています。


時間を空けるダイエット

16時間空けるダイエットを実施しました。
正確には16時間以上食事を取らないことを実践しました。それ以外の時間は限度はありますが、通常の食事を摂りました。
運動は全くしない状態で実践した結果、1ケ月で5.1キロのダイエットに成功しました。方法は至って簡単です。
例えば、夕食を20時に摂った場合。次の日の12時まで飲み物以外は何も摂りません。

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飲み物も水・お茶・ブラックコーヒーのみです。
私の場合は、ブラックコーヒーが好きだったので、無理なく実施することが出来ました。
ポイントとしては、日中お仕事をされている方は、昼食の時間が決まっていることが多いと思います。
その場合は、逆算して夕食の時間を設定すると実施しやすいと思います。

始めは、朝お腹が空いてしまうかもしれませんが、仕事が始まったり家事が始まったりしたら時間経過はあっという間だと思います。
また夜もお腹が空いてしまう場合は、私の場合は早く睡眠に移ることに集中しました。
寝てしまえば、空腹も紛れてきますので、クリアできると思います。

ここは感覚ですが、1週間経過していけば慣れてくると思います。
私は、朝食を抜くことで16時間の空けるダイエットを行いましたが、みなさんのライフスタイルに合わせて昼食を抜くのもいいと思っています。
漠然と食事を我慢するのも大変なので、時間を決めることで、「後○時間で食事を摂れる」と目標にもなるので継続しやすいと思います。

始めるタイミングも、時間の設定がしやすい休日から行ってみて下さい。
習慣になっていければ取り入れやすいダイエットだと思います。


食事制限ダイエットで1ヶ月で-7kgに成功

会社の健康診断で3年連続でメタボ認定されたので、ダイエットをすることにしました。

最初にダイエットに関する情報をYouTubeやブログで調べてみました。すると、最も簡単で効果的なのが食事制限ダイエットだと言うことが分かりました。

私が試した食事制限ダイエットは炭水化物を減らしてタンパク質と野菜を食べる方法でした。

1日の具体的な食事内容は朝は豆腐や納豆とコンビニで売っているカット生野菜。昼は鳥のささみと素焼きナッツ。夜は豆腐とカット生野菜とサバ缶。

アルコールはダイエット期間中はノンアルコールビール(糖質ゼロ)のみ。

もちろんジュースや飴などの甘いものやご飯、パンも一切なし!

その代わりに好きなだけナッツと豆腐、サバ缶、鳥のささみを食べてもイイようにしていました。

http://smartsalespro.net/

ちなみに私はチートデイ(好きな食べ物をなんでも食べてイイ日)は無しにしました。

食事制限ダイエットを始めて3日間が一番キツかったです。お腹が空いて耐えられない時は素焼きナッツを食べるようにしていました。

食事制限ダイエットをして1週間経つと3kg減りました。

2週間目は体重があまり減らなくて1kg減っただけでした。

3週間目と4週間目で1.5kgずつ減りました。

1ヶ月トータルで-7kgダイエットに成功しました。

食事制限ダイエットのメリットは運動をしなくても良いし、食費も安く済むことです。しかも、ダイエット効果が高く即効性があり手軽に取り組めるでしょう。

デメリットとしては空腹との戦いになることです。

私は空腹を素焼きナッツで乗り越えていたので、食事制限ダイエットをする人にはオススメです♪

あと毎日体重計に乗ることはモチベーションを保つために大切なことだと思いました。日に日に痩せて行くことが数字で分かるので楽しくダイエットができました。


ストレッチのみで6.5kg減!

34年の人生できちんと痩せられたのは現在と、20歳の頃です。
私は太りやすい体質で、社会人になるまでずっとぽっちゃりでした。
ある日会社のおじさん上司から、ドラえもんみたくなってきたんじゃない?と冗談で言われました。

http://duoheitingsoucasse.com/

周囲から体形のことを言われたことがなかった私は、その一言が致命的に心臓に刺さりました。
本当に悔しくて、でも鏡を見ると間違ったことを言われたわけでもない、人生でこんなにもショックで悔しい思いをしたことはなかったです。
それからすぐにダイエット開始。ただ今思うとやり方は大間違いでした。

飲み物は水かお茶、朝ご飯は食べない、お昼ご飯はおせんべい1枚、夕ご飯は食べない、お腹がすいたら水を飲む。夜はお腹が減るからストレッチをしてさっさと寝てしまう。

こんな生活を2か月ほど続けました。
すぐにお腹がへこみ、太ももの間には隙間が出てきました。
お腹にくい込んでいたデニムもぶかぶかで新しい細身のデニムパンツを購入。何を買って着ても以前よりオシャレを楽しめる。
おじさん上司にも痩せたんじゃないか?と言わせられることができ心身ともに大満足でした。

気になっていた人とも人生初のお付き合いもすることができました。
しかしそれから数年経ち、結婚、妊娠、出産を経験しました。
この妊娠がまた私を悩ませました。産後、まったく痩せなかったんです。

骨盤矯正ベルトやストレッチ、ダイエットサプリも試しましたが痩せず、以前痩せた方法をまたやってしまったんです。
ただ体質が変わった30代でこのダイエットをしてしまったせいで体調を崩しました。
この時に年齢にあったダイエット方法が必要なんだと気づきました。

私はとくに代謝が落ちているので、食事では生姜など体を中から温める食材を取るようにしました。
それから毎日のストレッチ、筋トレは腰を痛めやすかったのでできるときだけやる、子供とは本気で遊ぶといったことをしていました。
すると、期間は1年ちょっととかかりましたがゆっくりと6.5kg痩せることに成功しました。

20代の頃のダイエット方法だと、痩せても少し食べるとすぐに増えているといった状態でしたが、今回のゆっくりと期間をかけたダイエット方法だと
外食で食べ過ぎたりしてもリバウンドすることはありません。
誰もが短期間で痩せたいという気持ちは一緒ですが、期間はかかってもリバウンドしない方法の方が将来的に必ず良かったと言えると思います。


おから蒸しパンで痩せた!

今まで色々なダイエットをやったが、こんなにすぐに効果が現れたダイエットは初めてです。http://campusurbain.com/

その名も「おから蒸しパンダイエット」。

体重が過去最高記録を更新し、とにかく急いで痩せなければ!と某ゲームのフィットネスをやってみたが2か月経っても100gも減らない。

こんなに運動したことなんかないのに・・・と涙を耐えながら続けていたところ、糖質制限は痩せるよ、と友人に言われました。

糖質制限とは?と調べたけれど、パンが大好物の私には無理だ。とあきらめたところ、おから蒸しパンの存在を知りました。

もちろんパンとは違うけれど、パン好きでも続けられるという口コミを見て試してみることにしました。

初めて食べたときはまあまあだな、というのが正直な感想。しかし夜に作って一晩冷やし翌朝食べてみると美味しい!

これならパンを食べなくてもイケる!と続けてみることにしました。

夜に2食分作って翌日の朝食と昼食をおから蒸しパンに。夕食は家族と同じメニューを通常量食べました。

開始して次の日に今まで100gも減らなかったのがいきなり300g減りました。そこから毎日少しずつ減って、2週間で2キロも減ることが出来ました。

おから蒸しパンはお腹にすごく溜まるので、朝食べてから昼食までは全くお腹が空かないし、夕食までもほとんど空かないので間食も減りました。

そして、おからには食物繊維が豊富なので便通がとても良くなりました。

まだまだこれからもおから蒸しパンダイエットを続けて、どんどん痩せます!


究極の減量メシ「沼」

美味しい・簡単・安価と3拍子揃っている究極の減量メシの「沼」筆者はこのメニューを平日取り入れて休日は通常のメニュー食べたいだけ食べる所謂置き換えダイエットで減量に成功した。厳密に言えば体重は変わらず体脂肪を3%落とした。沼と聞いて真っ先に思い浮かべるのは「本当に食べ物?」かと疑問出るところではある。

ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

このメニューはYoutuberであるマッスルグリルのシャイニー薊氏が考案した炊飯器でお手軽に作れてしまうメニューだ。シャイニー薊氏は現役のフィジーカーであり、元調理師という異色の経歴の持ち主で、大会前の減量期間はこのメニューで統一させ体重を調整している。

調理方法も至ってシンプルで鶏むね肉、オクラ、米、乾燥ワカメ、干しシイタケ、カレー粉を炊飯器へ入れ、たっぷりの水でお粥のような状態に炊き上げる。この水を含んだ状態が沼に見えることが由来だそうだ。見た目はともかく、たっぷり水分を含んでいるため非常に腹持ちが良く、10合窯で作っても1800kcalと成人男性一日分の摂取kcal程だ。

一日で完食するのが厳しい程の量なので飢餓感はまず出ない。

驚くべきは減量時に気遣うべきタンパク質・脂質・炭水化物のバランスがしっかりと摂れることだ。つまり、急激に痩せて体に負担が掛かる無理なダイエットにならないのだ。短期間でのダイエットはリバウンドを起こしやすいので緩やかに落として行くのが理想的。あとは飽きずに食べ続けることが課題だがカレー粉の代わりに白だしを加えたり、キムチを入れる等の高脂質にならないトッピングや味変で楽しみながら無理なくダイエットが出来る。

加えて筋トレや有酸素運動を取り入れることが出来れば理想的だ。まずは2週間を目安に沼と運動を行いながら体重を測って、全身の写真を毎日残してみると違いに驚くはずだ。


健康的に痩せる

30歳を過ぎて暴飲暴食を続けた結果、高校の時より10㎏ほど太ってしまった。何度か無茶なダイエットをしたが、すぐにリバウンドしてしまった。やはり健康的に瘦せなければならないと思い運動と食事をバランスよく行うことにした。

メディキュットとグラマラスパッツの比較

運動は筋トレをメインでやることで代謝を上げることから始めた。代謝を上げることで有酸素運動の効率が上がるのでまずは筋肉をつけることを優先する。そのために運動の後、タンパク質をしっかりとる。鳥のささ身や胸肉なんかは低カロリー高タンパク質なのでダイエットにはもってこいの食材である。

タンパク質を多くとる代わりに炭水化物は少なめにする。消費しきれなった炭水化物は脂肪になってしまうので気をつける。運動に関しては太ももの筋肉量が多いのでスクワッドをすることでカロリー消費も多く、代謝も上がるのでお勧めである。無理をすると続かないので毎日では無くても定期的にしっかりやるようにする。

気をつける点は筋肉は脂肪より重いため、体重が思ったより減らないことがあるかもしれないが大事なのは見た目なので数字にとらわれないようにすることである。これらによって健康的に痩せることができればリバウンドしにくい体を手に入れることができる。


炭水化物抜きダイエット

現在25歳男性で、大手SIer企業でインフラエンジニアとして普通にサラリーマンをしています。

辛口評価!ラクルル愛用者のネット上の評判や私の口コミをご報告!

私は、高校時代の頃は、サッカー部、大学時代の頃は、男子ラクロス部に所属していました。そのため、当時は、毎晩、お米を2~3合、そして、脂っこい食事を毎日していました。

しかし、若さと、高負荷の運動で太るどころか痩せてしまったり、脂肪はつかず筋肉に変わっていきました。

ですが、部活を引退し、23歳ぐらいになったころでしょうか。食事の量は相変わらず変わらない。しかし、運動量は減る。そして、年とともに代謝が落ちるということで、脂肪の量が増えてきてしまったのです。

そこで試してみたのが、大学の友達から聞いた「炭水化物抜きダイエット」です。

やり方は、毎晩だけ炭水化物抜きにするのです。米やパンなどです。

もちろん、最初は「お腹が減ったー」となって辛かったです。しかし、それだけで効果が現れました。なんと脂肪の量が減ったのです。

理由をブログ記事から調べたら下記のような記述がありました。科学的にも証明されてそうですね。

「人体にとってのエネルギー源である脂肪と血糖を比較すると、先に消費されるのは「血糖」です。

糖質制限をすれば血糖値は上がらず、エネルギー源として脂肪が消費されやすくなるため、結果的に太りにくくなります。」

もし、自分とおなじような境遇がある方はぜひ「炭水化物抜きダイエット」を試してみたらいいかなとおもいます。

最後までお読みいただきありがとうございます!!


ダイエット中はタンパク質をしっかりとりましょう!

最初に申し上げますが、これは完全なダイエット失敗談です。

これを読まれる方が、痩せるためだけのダイエットで同じ失敗をすることがないよう願って、ここに筆をとります。

http://www.fptkd.com/

私は学生時代かなりの痩せ型でしたが、社会人になってからの付き合いで暴飲暴食がたたり、いつの間にか下腹部が突き出て顎にも贅肉が。

これではいかんと一念発起し、菜食中心の食事に切り替え、有酸素運動を朝晩行って、なんと二か月で一〇キロの減量に成功!

その後も食事量をコントロールしてリバウンドすることなく、その体重を半年以上キープしていたのですが、異常は首に現れました。

ある日気が付くと、首がやけに凝って動かすとポキポキ音が鳴ります。運動不足かなと思って毎日ストレッチを行いましたが、一月続けても全く改善しません。

ネットで色々調べて試してみましたが全く改善せず、次第に視界もぼやけてきます。これはいかんと眼科、整形外科、脳外科まで行ったのですが原因不明。

縋る思いで、地元で評判の整体に行くと、

「ああ、タンパク質不足で首の骨の間の成分がすり減ってますね。

 ダイエットでもしました?」

とあっさり原因判明。

その後、整体で指導を受け治療を始めたのですが、治療方法は基本的にしっかりタンパク質をとること。毎日水筒にプロテインを飲み続ける日々が続きました。

結局、すり減った成分が戻って首の違和感や、それによる神経の異常が治るまで一年以上の時間と十万円以上の治療費を必要としました。

ダイエットをする時は、いつも以上に栄養摂取に気をつかいましょう。

それを取り戻すには、何倍もの時間と費用がかかるのですから。


ダイエットのために鍛えること

大臀筋を鍛えているのですが、理由は痩せるためです。動くことがそもそも億劫な場合があります。それはダイエットにおいて動くということがとても重要なのにも関わらず足腰の筋肉が基本的に良くない状態にあるということで、動くのがとっても億劫になってしまうということがあるわけです。

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ですから、まずは大臀筋を鍛えるということをしたわけです。後はそもそも足腰も重要です。ですからスクワットなどもやってみました。そうすることによって、かなりダイエットしやすい状況まで持っていくということができるようになりました。

カロリー制限なども重要ではありますがとにかく動くということが重要になるわけですがその動くことに関しての動きやすさのための筋肉というのも私は意識して鍛えるようにしました。それが足腰であり、それによって十分に上手く運動するということができるようになりました。ダイエットはとても大事なことではありますが、なんといっても動くことが億劫になってしまうということがあるのでそうならないように鍛え始めたわけです。スクワットなんかはとてもよい運動になります。物凄く疲れることになりましたから凄くカロリーを使っている感じです。


ダイエットコーラでやせる!

健康を害するリスクはあるかもしれませんが、10代の頃この方法で激やせした上に、リバウンドもなく体調を悪くすることもありませんでした。とにかく、夕食までの空腹をダイエットコーラを飲んで紛らわすだけという超シンプルな方法です。炭酸で腹が膨れる上に、空腹感がずいぶん紛れてしまいます。http://www.operaluther.com/

何より、甘みを感じるので、コーラがすきな方はそれだけで満足です。ただ、すきっ腹に急に大量のコーラを入れてしまうと、胃をびっくりさせてしまい、猛烈な腹痛へとつながることがありました。キンキンに冷やさないと全くおいしくないので、十分に冷やして飲みたいものですが、これも急に飲むと腹痛へとつながることが多かったです。

入浴やサウナなど、汗をかいた後にダイエットコーラを飲むことも効果的でした。単純に汗をかくことは脂肪の燃焼につながり、ダイエットになります。

そのときに飲むダイエットコーラはとてもおいしく、しかも腹持ちがよくしばらくは何も食べなくても満たされた気持ちになりました。

一日一食と決めてその他の時間はダイエットコーラだけ飲むというのも、今思えば効果的だったように思います。断食ダイエットという方法があるように、間食をやめて夕食だけにすることで、その食事のカロリー計算だけしておけば、絶対にオーバーせず、体重を落とすことができます。あくまで無理がないように、健康第一で行ってください。